РП курса внеурочной деятельности Фитнес для старшеклассников 10-11

МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Министерство образования и молодежной политики Свердловской области
Департамент образования Администрации города Екатеринбурга
МАОУ гимназия № 35

УТВЕРЖДЕНО
Директор
________________________
Никандрова Е.А.
Приказ 82-од от «31» августа 2023 г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
курса внеурочной деятельности
«Фитнес для старшеклассников»
10-11 класс

Екатеринбург, 2023
1. ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Личностные
результаты
отражаются
в
индивидуальных
качественных свойствах учащихся, которые они должны приобрести в
процессе освоения данного курса, а именно:
- формирование чувства гордости за свою Родину, российский народ и
историю России;
- формирование уважительного отношения к иному мнению, истории
и культуре других народов;
- формирование эстетических потребностей, ценностей и чувств;
- формирование мотивов учебной деятельности и личностного смысла
учения;
- овладение навыками сотрудничества со взрослыми и сверстниками;
- формирование этических чувств доброжелательности и
эмоционально-нравственной отзывчивости, понимания и сопереживания
чувствам других людей;
- формирование умения использовать знания об индивидуальных
особенностях физического развития и физической подготовленности, о
соответствии их возрастным и половым нормативам;
- владение знаниями о функциональных возможностях организма,
способах профилактики заболеваний и перенапряжения средствами
физической культуры;
- проявление положительных качеств личности и управление своими
эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;
- проявление дисциплинированности, внимательности, трудолюбия и
упорства в достижении поставленных целей;
- формирование установки на безопасный, здоровый образ жизни,
наличие мотивации к творческому труду, работе на результат.
Метапредметные результаты характеризуют уровень сформированности
универсальных учебных действий учащихся, проявляющихся в
познавательной и практической деятельности, и отражают:
- овладение способностью принимать и сохранять цели и задачи
учебной деятельности, поиска средств ее осуществления в разных формах и
видах физкультурной деятельности;
- формирование умения планировать, контролировать и оценивать
учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условием ее
реализации;
- определять наиболее эффективные способы достижения результата;
- формирование умения понимать причины успеха или неуспеха
учебной деятельности и способности конструктивно действовать даже в
ситуациях неуспеха;
- продуктивное сотрудничество (общение, взаимодействие) со
сверстниками при решении задач на уроках и во внеурочной и внешкольной
физкультурной деятельности;
- готовность конструктивно разрешать конфликты посредством учета
интересов сторон и сотрудничества, умением вести дискуссию, обсуждать

содержание и результаты совместной деятельности, находить компромиссы
при принятии общих решений;
- овладение базовыми предметными и межпредметными понятиями,
отражающими существенные связи и отношения между объектами и
процессами;
- умение осуществлять информационную, познавательную и
практическую деятельность с использованием различных средств
информации и коммуникации;
- формирование понимания красоты телосложения и осанки человека в
соответствии с культурными образцами и эстетическими канонами,
формирование физической красоты с позиции укрепления и сохранения
здоровья;
Предметные результаты изучения курса отражают опыт учащихся в
физкультурной деятельности, а именно:
- формирование знаний о роли физической культуры для укрепления здоровья
(физического, социального и психического), о положительном влиянии
физической культуры на развитие человека (физическое, интеллектуальное,
эмоциональное, социальное), о физической культуре и здоровье как факторах
успешной учебы и социализации;
- овладение умениями организовывать здоровьеформирующую и
здоровьесберегающую жизнедеятельность (режим дня, утренняя зарядка,
оздоровительные мероприятия, спортивные игры и т. д.);
- формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим
состоянием, величиной физических нагрузок, данными мониторинга здоровья
(длины и массы тела и др.), показателями основных физических качеств
(быстроты, координации, гибкости, выносливости);
- обнаружение ошибок при выполнении учебных заданий, отбор способов их
исправления;
-взаимодействие со сверстниками по правилам проведения соревнований по
видам фитнес-аэробики;
- планирование занятий физическими упражнениями в режиме дня,
организация отдыха и досуга с использованием средств фитнес-аэробики;
- изложение фактов истории развития фитнес-аэробики, Олимпийских игр
современности, характеристика видов фитнес-аэробики, влияние аэробных
занятий на организм человека;
- развитие основных физических качеств;
- оказание посильной помощи и моральной поддержки сверстникам при
выполнении учебных заданий, доброжелательное и уважительное отношение
при объяснении ошибок и способов их устранения;
- организация и проведение со сверстниками спортивных игр, эстафет;
смотров –конкурсов по видам фитнес-аэробики, спортивно-оздоровительных
мероприятий и соревнований;
- подготовка собственных программ (комплексов) и показательных
выступлений на базе изученных элементов классической аэробики, степаэробики, функционального тренинга;

- осуществление объективного судейства программ своих сверстников; анализ и объективная оценка результатов собственного труда, поиск
возможностей и способов их улучшения;
- видение красоты движений, выделение и обоснование эстетических
признаков в движениях и передвижениях человека;
- выполнение комплексов на 8-16-32 счета из различных видов фитнесаэробики с предметами и без, с музыкальным сопровождением и без
музыкального сопровождения;
- умение находить отличительные особенности в техническом выполнении
упражнений разными обучающимися;
- выполнение жизненно важных двигательных навыков и умений разными
способами, в различных условиях.
2. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
История фитнес-аэробики . История развития фитнес-аэробики в
мире и России. Классификация видов аэробики. Современные тенденции в
фитнесе. Современное олимпийское и физкультурно-массовые движения,
история возникновения и развития, место и роль в мировой культуре,
социальная направленность и формы организации, ценностные ориентиры и
идеалы. Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений в
отечественной и зарубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания
и формы организации.
Роль и значение фитнес-аэробики в профилактике заболеваний
укреплении здоровья, сохранение его творческой активности и долголетия.
Основы организации двигательного режима в течение дня, недели, месяца.
Основы техники безопасности и профилактики травматизма при организации
и проведении спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных
мероприятия, а также индивидуальных, самостоятельных форм занятий
физической культурой и спортом. Восстановительные мероприятия. Основы
музыкальной грамоты (понятия: музыкальная фраза, предложение,
музыкальный квадрат). Основы хореографической подготовки и
музыкального восприятия, как средства эстетического воспитания. Основы
составления хореографических комбинаций. Ритм и пластика в движении под
музыку.
Физическое совершенствование. Физкультурно-оздоровительная
деятельность. Комплексы упражнений по коррекции нарушений осанки,
комплексы для поддержания массы тела и коррекции фигуры,
восстановительные мероприятия (массаж). Оздоровительные формы занятий
в режиме дня и учебной недели.
Способы двигательной
(физкультурной)
деятельности
.
Организация и проведение самостоятельных занятий фитнес-аэробикой.
Подготовка к занятиям. Выбор упражнений и составление комплексов с
учетом индивидуальных особенностей организма, с учетом цели и задач.
Составление плана самостоятельного занятия классической аэробикой.

Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической
подготовленностью.
Самонаблюдение
и
самоконтроль.
Оценка
эффективности занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью.
Оценка выполнения технических элементов и движений, способы выявления
и устранения типичных и нетипичных ошибок в технике выполнения
упражнений и комплексов. Измерение резервов организма и состояния
здоровья с помощью элементарных функциональных проб.
Спортивно-оздоровительная деятельность на основе видов
фитнес-аэробики . Классическая аэробика: базовые элементы без смены
лидирующей ноги (унилатеральные); базовые элементы со сменой
лидирующей ноги (билатеральные); сочетание маршевых и синкопированных
элементов; сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками;
выполнение упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным
сопровождением; составление самостоятельных комплексов и подбор музыки
с учетом интенсивности и ритма.
Степ-аэробика: базовые элементы без смены лидирующей ноги
(унилатеральные); базовые элементы со сменой лидирующей ноги
(билатеральные); сочетание маршевых и синкопированных элементов;
сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками; выполнение
упражнений и комплексов с музыкальным и без музыкального
сопровождения; составление самостоятельных комплексов и подбор музыки с
учетом интенсивности и ритма.
Функциональная тренировка (тренинг): Упражнения и комплексы на
мышцы верхних и нижних конечностей, упражнения и комплексы на мышцы
спины и груди, упражнения и комплексы на воспитание общей силы,
скоростно-силовой выносливости, общей выносливости, координации
движений, быстроты.
3. ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
№

Тема

Количество Форма занятий
часов
Групповая
2

Вводный инструктаж. Первичный на
рабочем месте. История развития фитнес –
аэробики в мире и России.
Классификация видов аэробики.
2
Современные тенденции в фитнесе.
Разучивание базовых шагов, движения
руками.
Комплексы и комбинации на воспитание
2
общей выносливости. Разучивание базовых
шагов, движения руками.
Развитие гибкости и подвижности в суставах. 2
Разучивание базовых шагов, движения
руками.

Групповая

5
6

7
8

13
14

16
17
18
19

Упражнения и комплексы на мышцы спины
и груди. Разучивание базовых шагов
Упражнения и комплексы на мышцы
верхних и нижних конечностей. Разучивание
базовых шагов
Комплексы и комбинации на воспитание
силы. Разучивание базовых шагов
Комплексы и комбинации на воспитание
координации движений. Закрепление
базовых шагов, движения руками.
Упражнения и комплексы на воспитание
быстроты. Закрепление базовых шагов,
движения руками.
Выполнение упражнений и комплексов без
музыкального и с музыкальным
сопровождением.
Выполнение упражнений и комплексов без
музыкального и с музыкальным
сопровождением.
Выполнение базовых шагов с музыкальным
сопровождением. Самостоятельные
наблюдения за физическим развитием и
физической подготовленностью.
Выполнение базовых шагов с музыкальным
сопровождением.
Соединение элементов классической
аэробики и элементов акробатики в
композиции под музыкальное
сопровождение.
Соединение элементов классической
аэробики и элементов акробатики в
композиции под музыкальное
сопровождение.
Выполнение базовых шагов методом
сложения с музыкальным сопровождением.
Выполнение базовых шагов блочным
методом с музыкальным сопровождением
Выполнение базовых шагов блочным
методом с музыкальным сопровождением
Разучивание и выполнение комплекса на
степ-платформах с малыми
мячами, гантелями.
Знакомство с фитбол-гимнастикой.
Самонаблюдение и самоконтроль

Групповая

21
22
23
24

28
29
30

32
33
34

Разучивание и выполнение базовых
упражнений на фитболах.
Разучивание и выполнение базовых
упражнений на фитболах.
Разучивание и выполнение базовых
упражнений на фитболах. Стрейчинг.
Совершенствование
Техники базовых элементов
аэробики, индивидуального комплекса.
Совершенствование
Техники базовых элементов
аэробики, индивидуального комплекса.
Повторение и совершенствование
индивидуальных комплексов. ОФП.
Дыхательные
упражнения.
Совершенствование ранее изученных
комплексов и их соединение в музыкальную
композицию. Совершенствование
техники базовых
элементов степ-аэробики.
Упражнения на расслабление, релаксация.
Связка изученных базовых шагов.
Выполнение базовых шагов блочным
методом с музыкальным сопровождением
Выполнение базовых шагов блочным
методом с музыкальным сопровождением.
Развитие гибкости.
Закрепление базовых элементов степ аэробики. Стрейчинг. Оценка эффективности
занятий физкультурно-оздоровительной
деятельностью.
Закрепление базовых элементов степ –
аэробики. Дыхательная гимнастика.
Закрепление базовых элементов степ аэробики. Стрейчинг.
Закрепление базовых элементов степ аэробики. Стрейчинг.

Групповая

Список литературы
1. Слуцкер О.С., Полухина Т.Г., Козырев В.С. Программа для обучающихся 811 классов по физической культуре
на основе фитнес - аэробики.- М.: Радуга, 2012- 133с.

2. Бар-Ор О., Роуланд Т. Здоровье детей и двигательная активность: от
физиологических основ до практического применения / Пер. с англ. И.
Андреев. – К.: Олимп. Л-ра, 2009. – 528 с.,
ил. – С. 457–527.
2. Francis L., Francis P. ,Miller G. Introduction to Step Reebok. – Boston: Reebok
International, Ltd. 1991.
3. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2-х тт. Т. II. Частные методики. –
М.: Федерация аэробики России, 2002. – 216 с.
4. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов. Т. 35 Около
9500 терминов / Сост. Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. – М.: СпортАкадемПресс,
2001. – 480 с.
5. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена : основы теории и
методики воспитания [Текст]. 3-е изд. – М. : Советский спорт, 2009 – 200 с.,
ил. (Серия .Спорт без границ.).
6. Ростовцева М.Ю., Александрова В.А., Жерносек А.М. Программа курса по
выбору .Оздоровительная аэробика и степ-аэробика. /Под общей ред. Г.М.
Михалина. – М.: РГУФСиТ, 2010. – 11 с.
7. Лисицкая Т.С. Базовые виды аэробики (классическая аэробика, степаэробика, силовые виды групповых упражнений, фитнес-гимнастика):
Программа курса по выбору для специальности 032101.65: Рекомендовано
Умо по образованию в обл. физ. культуры и спорта; утв. эксперт. учеб.метод.советом РГУФКСиТ / Сост. Лисицкая Т.С. [и др.]; Рос. гос. ун-т
физ.культуры, спорта и туризма. – М., 2009. – 12 с.: табл. – Библиогр.: с. 12 (6
назв.). – 12.24.
8. Тяпин А.Н., Пузырь Ю.П. Физическое здоровье обучающихся и пути его
совершенствования // Информационно-методический сборник № 6. – М.:
Центр .Школьная книга., 2005.
9. Бегун И.С., Грибачева М.А. Методические рекомендации для учителей
физической культуры по составлению годового и тематического
планирования. – М.: Центр .Школьная книга., 2007.